朝活やめた私のゆるい時間術――「整える朝、つくる夜」＊音声つき

はじめに

「朝活」という言葉、よく耳にしますよね。
早起きして勉強や運動をして、自分の時間をつくる。
SNSや本でも「朝を制する者は一日を制す」と語られていて、私も「よし、やってみよう！」と朝5時起きを始めました。

ところが、思っていたような“優雅な朝時間”にはなかなか届かず…。
静けさはあるのに、出勤時間が背中をトントンしてくるような感覚。
気持ちが落ち着かないまま時計を見てしまう朝も多く、「理想と現実のすき間」をどう埋めるかをずっと試行錯誤してきました。

この記事では、私が朝活でやってみたことを
ビフォー（当時の理想） → アフター（今の工夫）の流れで振り返ります。
そして最後に、なぜ夜活へシフトしたのかも少しお話しします。

先に要点のサマリです。詳しくは各章へどうぞ👇

※ 詳細は各章（リンク）にまとめています。

🔴ビフォー：朝にちゃんと作るつもりだった

「朝のうちに手作りしたい！」と意気込む → 出勤時間が気になってソワソワ。
結果、落ち着かない＆続かない。

🔵アフター：作り置き“というより詰め置き”＋朝はのせるだけ

週末：
- ご飯を炊いてそのまま弁当箱に詰めて冷凍（炊き込みご飯だと主菜いらずで神）。
- 冷凍おかず・冷凍野菜があればこのタイミングで一緒に詰めて冷凍しておく。
  (ソーセージも冷凍OK、しかも焼かずに入れられます)
朝：
- 冷凍してない日→解凍したご飯に主食をのせるだけ（ソーセージ／冷凍からあげ）。
- 野菜を詰めるだけ（冷凍ブロッコリーを“ポン”）。
- 以上、終了。誰にも見られない弁当＝栄養と腹持ちが満たされればOKのマインド。

✅ ポイント

👌 結論：
朝は「栄養＋腹持ち＋出発時間」さえ守れれば合格！
見た目より“出勤前の心の静けさ”が勝ち。

🔴ビフォー：朝の静けさで本を読みたい

「コーヒー片手に、朝の静けさで読書」──理想は完璧。
でも実際は、出勤時間が背中をつついてくるせいで落ち着かず、ページが進まないままタイムアップ…という日が多め。（コーヒー淹れる時間さえなかった💦）

🔵アフター：通勤＆スキマ時間に “電子書籍一択”

デバイスは電子書籍のみ
重い本は持たない。立ったまま片手操作で読めるのが正義。
サブスクは見直し
以前はKindle Unlimited契約 → 読書時間が減ったのでAmazonプライムへ変更。
プライム会員でも読める対象本を活用して、コストも持ち物もミニマムに。
読む時間は “座れない前提”
通勤中（立ち）＋昼休憩のスキマを足して一冊を進めるスタイル。
「まとまった一時間」より、3〜10分×複数回の合計で積み上げる。

✅ ポイント

👌 結論：
私の読書は “スキマ時間の積み上げ” が基本。
朝に無理して読むより、移動と昼休みの“合計”で確実に進むようになりました。

🔴ビフォー：朝に “見ながら学ぶ” つもりが…

🔵アフター：朝は “耳活” 、映像は “食事中” に分離

✅ ポイント

👌 結論：朝は耳だけで軽くインプット、映像は食事中に回す。
深掘りは夜活の担当にして、役割分担でラクに継続。

🔴ビフォー：朝に書きたい → 進まない

🔵アフター：夜活＋休日で “気分メニュー方式”

✅ ポイント

👌 結論：“気分で選ぶメニュー方式” にしたら、
きっちりスケジュールよりラクに積み上がるようになった。

朝：5時起きは “朝活のため” じゃなくて、ゆとりを持って出勤準備するため
- お弁当は詰め置き＆のせるだけで省エネ
- YouTubeは耳活を1.25〜1.5倍で “ながら” インプット
通勤＆昼休憩：電子書籍一択で読書（立ちでも片手で進む／サブスクはプライム活用）
夜：創作・学びの主戦場（ブログ・資格勉強など）。
気分メニューから選んで、5〜10分でも前進したら勝ち。眠気が来たら終了でOK。
休日：まとまった時間が取れるときはブログ比重を上げつつ、気分次第で別のこともアリ。無理に予定を固定しない。

朝は整える、昼は積む、夜はつくる。
きっちりじゃなくて “ゆるく続く” が最強という結論。